Witam wszystkich, od kilku dni ćwiczę ABS II. Moim celem jest ogólne rozwinięcie mięśni brzucha, głównie aby zwiększyć ich masę by potem przy redukcji zobaczyć mały sześciopak;)) Mój trening trwa średnio nie dłużej niż 5 minut i tu moje pytanie czy to wystarczająco?? Wystarczy tylko jedna seria tych ćwiczeń czy może ich liczbę zwiększyć do [...]
[...] opakowania jednocześnie i korzystać z nich na zmianę? Jeden smak się nudzi szybko, a że opakowania są duże, to tym bardziej. Więc - jak długo białko jest ważne po otwarciu? Wydaje mi się, że te 6 miesięcy wytrzyma. I jeszcze jedno pytanie - czy podczas redukcji, warto jest mieszać białko z wodą zamiast mleka, czy to nie ma za bardzo różnicy?
Siema! zacznijmy od tego że już stosowałem diete lowcarb w celu redukcji wagi. Z efektów jestem bardzo zadowolony fajne samopczucie i wogóle ciekawa sprawa. Od 1 stycznia jestem na zwykłej diecie (około 200 g białka, 600 g węgli i ok 100 g tłuszczu) bo chce być znowu duuuuży. Teraz pytanie jakbyście proponowali przerobić diete lowcarb aby jednak [...]
[...] swędzą, nie bolą, nie wyczuwam żadnych zgrubień. Jedynie trochę może lipo, przy 16% fat może tak jest, ponieważ widzę, że skóra naciągnięta z pod ramienia, powinno spaść na redukcji , ale po treningu są małe bez żadnych zmian. Pytanie co wybiło tak to estro, lipna deka lub npp ? Choć widzę, że coś ma nadndrolon, ponieważ prl jest podniesiona. [...]
[...] drugi 12 i co kolejne 5 dni podbijac o 4mg. Wyliczylem, ze pociagne tak 3 tyg(skoncze na dawce 24mg). Powiedzcie mi czy to ma sens jechaniem samym sally, czy na sile wepchac jeszcze tą yohe, czy warto wrzucic kreatyne? Myslalem, zeby zrobic to dopiero po przejsciu na mase po tej redukcji. Bo zre tyle tych tabletek + bcaa i mam obawe o watrobe.
Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]
[...] jakieś tam mięśnie mam, niestety przez przerwę oblałem się trochę tłuszczem. Nie jest go nie wiadomo jak dużo, ale kaloryfer został przykryty. Nigdy nie byłem na redukcji, więc proszę o sprawdzenie diety i poprawę:) Mężczyzna 26 lat, 175cm, 74kg B: 2,5g W: 3g T: 1g Do każdego posiłku oczywiście są warzywa(np. sałata lodowa, [...]
[...] 50g + wpc/wpi po treningu lub BCAA.Oczywiście to zależy od odpowiedzi na pierwsze pytanie.Jak to wygląda na CKD gdy spożycie węgli jest minimalne? 3.W początkowej fazie redukcji (mój bf to 19%) stosować jakiekolwiek suplementy pomagające w spalaniu czy ograniczyć się tylko do diety i treningu? Jeżeli suplementy się przydadzą to jakie (nie [...]
Witam! Mam 17 lat, wzrost 185cm, waga aktualnie 78.8 z 83.3 kg. Od połowy września jestem na redukcji. Przez miesiąc zeszło 4 kg dodam, że stosuję dietę paleo. Trenuję 5 razy w tyg 3x siłownia + na koniec treningu cardio 20min i 2x basen (pływam już od 7 lat w klubie, więc to nie jest rekreacyjne pływanie, samym basenem spalam dużo kalorii). [...]
[...] e5d 7-10 epistane 30mg ed po cyklu clomid wraz z provironem , nastepnie jakis buzer tescia Restore lub cos temu podobne o mnie : staz - 4 lata obecna waga po dwumiesiecznej redukcji 80kg (-8kg) pas - 80cm bic - 42cm przebyte cykle: 2 takie lajtowe oparte na propie max dawka to 50mg e2d dlugosc 6 tyg odstepy miedzy nimi to rok czasu, w styczniu [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: estetyczny brzuch Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: póki co ostatni tydzień redukcji, później masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Moim celem jest wyrobienie kondycji i siły mięśni nóg, tricepsa oraz wyrzeźbienie brzuszka :) Dodam iż w chwili obecnej jestem na redukcji więc staram się jeść zdrowo, ale ze zwiększoną ilością białka, w ciągu 4 miesięcy schudłem 15 kg. I tu moje pytanie czy takim skromnym zestawem ćwiczeń uda się osiągnąć powyższy cel do początku kwietnia [...]
[...] alkoholu to mam zamiar w weekend trochę poluzować dietę i sobie popić, ale nie tak 1-2 piwa tylko w miarę konkretnie od 6 w górę, ewentualnie wódka. Jestem obecnie na redukcji. Wiem, że będąc na alkoholu organizm będzie w stanie katabolizmu i stąd moje pytania: 1 - Czy na drugi dzień powinienem zrobić trening, ewentualnie aeroby czy lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie na kawałek ciasta i 1 piwko. 2 godziny. Chciałbym pozbyć się brzucha oraz zwiększyć mase mięśniową. Moje pytanie dotyczy tego, czy polecanie mi branie białka na redukcji, czy L-karnityna jest opłacalna oraz czy trenning jest ok. Zależy mi na dużej sile oraz klacie, rękach oraz lekkim kaloryferze. Czekam na odpowiedź i pozdrawiam całe [...]
Więc na Rbk przyszedł czas (ze względu, że wakacje to co roczny okres redukcji - jakoś najłatwiej mi redukować) zaczniemy od września. Do tej pory brak konkretnej diety - zreszta moja widze akurat na ten temat jest znikoma - jedynie przestrzeganie zasady, zeby jesc bialka weglowodany i inne takie. Rozchodzi sie o to (waga w tej chwili 80 kg- [...]
Jestem po redukcji, obecnie powoli dodaję węgli i zmieniam trening tak żeby w przyszłym tygodniu zacząć trening na masę. Potrwa to tylko 2tygodnie i później tydzień przerwy (ćwiczę już 3miesiące bez przerwy). Właśnie po tym tym tygodniu zastanawiam się co robić bo zależy mi na wytrzymałości jesienią jednak nie jestem przekonany co do takiego [...]
[...] i poprawić sylwetkę, czyli standard. I teraz pojawia sie moje pytanie, mianowicie nie wiem czy zacząć od masy, czy zredukować a potem masa. Plusem robienia masy, a potem redukcji, jest taki, że móglbym zdązyć z redukcją na lato (przynajmniej tak mi się zdaje). Generalnie to trochę zalałem się. z góry dzięki za rady i sorry za tworzenie jak [...]
Cześć :) O mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : zrzucenie wagi, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : - Odżywki, suplementy: - Dostęp do sprzętu : siłownia Co sądzicie o tej diecie na redukcji? /SFD/2017/5/24/fbf3201f92eb438dba6e74ce6817fc0d.jpg
[...] tą masę na trenie wchodząc od razu na redu przy samym teściu? Nie chciałbym robić odbloku od razu po zakończeniu trenu czy cztery tygodnie póżniej tylko pociągnąć sam test w malutkich dawkach na redukcji do końca lipca i dopiero odblok. Cabbaser leci przy trenie oraz symex na zbicie estro Zmieniony przez - Dark22 w dniu 2017-04-20 23:11:32
Witam przygotowuje się do redukcji ( dość sporej) i tu jest moja dieta proszę o jakieś komentarze lub poprawki Waga:90 kg wiek:17 aktywność fizyczna: 3x trening ogólnorozwojowy wzrost 180 cm A oto dieta DZIEŃ NIETRENINGOWY: śniadanie 7:30 Mleko 200g płatki 50 g <----- tylko takie jestem w stanie zjeść bo prostu męczy mnie brak apetytu nie [...]
